今日から7月。下半期に入りましたね。
体調等はいかがでしょうか？
先日東京の受講生さんから気温38度とかあります。と聞いてビックリ。
6月でその気温、7月8月の夏本番ではこわいですね。
夏は特に水分補給を！！と言われていますが、夏は熱中症だけではなく、対人トラブルやメンタル不調も増えていくので、そういった部分にも注意してほしいと思います。
暑いと、生活リズムが大きく崩れます。睡眠不足にもなりやすいです。
自律神経が乱れやすく、気分が変動しやすかったり、イライラする人も増え感情の対立も起こりやすくなります。ストレスがたまり…の悪循環にも。
そして、こういったストレス・自律神経の乱れは体温調整にも影響を与えるので、熱中症リスクも高まります。 意識的に、自律神経を整えるアプローチを取り入れてくださいね。
【1】基本の生活習慣
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 毎日同じ時間に起床・就寝する
- 睡眠の90分前にスマホ・PCをオフ
- 湯船にしっかり浸かる
- 朝食をとることで体内時計をリセット
- 夜は照明を暖色系・暗めにする
- 就寝前はノンカフェイン飲料にする
- 規則正しい食事時間を心がける
- 食べすぎ・飲みすぎを控える
- トイレを我慢せずこまめに行く
- 「ながら食べ」をやめて五感で味わう
- 食後すぐに横にならず軽く動く
- 疲れを感じたらこまめに横になる
- 靴を脱いだら足を広げてリラックス
- 電磁波の多い空間を避ける時間を作る
【2】運動・身体ケア
- 1日10分のウォーキング
- 朝晩のストレッチ
- 呼吸に意識を向けた腹式呼吸
- ヨガ・ピラティスなど呼吸を伴う運動
- 肩甲骨を動かすエクササイズ
- 骨盤調整ストレッチ
- 軽い筋トレで代謝アップ
- 足首回し・手指マッサージ
- 瞬間力を抜く→力を入れて脱力する習慣
- 着圧ソックスで下肢の血流を促す
- 肩や首まわりを温める
- 足湯・手浴で末梢を温める
- 温冷交代浴で交感神経の調整
- 整体や鍼灸で定期的に整える
- 目を休めるアイパックや蒸しタオル
【3】心を整える習慣
- 感情日記をつけて今の自分に気づく
- ネガティブを無理にポジティブに変えない
- 「完璧主義」より「60点主義」
- 過去の自分に「よく頑張ったね」と伝える
- 感情を紙に書き出して客観視する
- マインドフルネス瞑想
- 「～しなきゃ」を「～したい」に変換
- 感謝を毎日3つ書く
- モヤモヤの奥にある本音を探る
- 1日1回、自分にやさしい言葉をかける
- 嫌な感情に蓋をせず「そう感じたんだね」と認める
- 自己否定したくなったら深呼吸3回
- 「今ここ」に戻るトレーニング
- SNSを見る時間を減らす
- 他人と比較する癖に気づく
- 推し活・趣味など熱中できることをする
- 自分のペースを守る時間を作る
- 不満を外に出す（話す・書く・動く）
- 小さな成功を毎日ひとつ記録する
- 認知行動療法などで思考のクセに気づく
【4】栄養・内臓からのアプローチ
- 発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け）を摂る
- 腸内環境を整える（食物繊維・オリゴ糖）
- 朝に味噌汁を飲む
- マグネシウム・ビタミンB群の摂取
- 白砂糖や添加物をなるべく控える
- グルテンや乳製品を少し控えてみる
- 水分をこまめに摂る（白湯・常温水）
- よく噛んで食べる（1口30回）
- 食後にコーヒーや緑茶を控える
- 空腹時間を意識して内臓を休ませる
- 食後のだるさ＝血糖値乱高下を防ぐ食事
- 腸もみ・腹式呼吸で内臓を緩める
- お腹の冷えを防ぐ（腹巻き・生姜）
- リズムのある食生活（不規則にしない）
- 栄養相談やファスティングで体質を見直す
【5】自然・五感刺激
- アーシング（裸足で土に触れる）
- 自然音（川・雨・風・鳥の声）を聴く
- 空を眺める・月光浴をする
- 木や植物に触れて深呼吸
- 花や香りを生活に取り入れる
- 観葉植物や小さな花を育てる
- お香やアロマで好きな香りを嗅ぐ
- 手触りの良い素材の服を選ぶ
- 温かい布団や毛布で安心感を得る
- 色の効果を取り入れる（青・緑で鎮静）
- アロマバスやバスソルトで入浴時間を充実
- 好きな音楽で脳波をリラックス状態へ
- 目を閉じて音や匂いに集中する時間をつくる
- 自然の中で何もしない時間を確保する
- 風や雨を肌で感じる時間を意識する
【6】人間関係・社会的環境
- 安心できる人と話す時間を確保
- 話を聴いてくれるだけの相手を持つ
- 無理に人と会わない／距離を取る選択を持つ
- 境界線（バウンダリー）を引く練習をする
- 自分の本音を出せる場所を作る
- 「No」と言う練習をする
- 自分が安心できる空間を整える
- SNS断ち（または制限）で心の余白を作る
- 家族との関係を「今の自分」で再構築する
- 人に優しくしすぎて疲れるクセを見直す
【7】スピリチュアル・エネルギー調整
- チャクラの調整（呼吸や色、音）
- 神社やお気に入りの気のいい場所に行く
- エネルギーのこもった空間の掃除・断捨離
- 名前・誕生日・干支などの意味を再確認
- 月のリズム（新月・満月）を活用した願望整理
- 音叉やクリスタルボウルのヒーリング音を聞く
- 塩風呂・ホワイトセージなどで空間の浄化
- 「ありがとう・愛してる・許します」と声に出す
- 過去の痛みや傷を学びに変えるイメージワーク
- 「私は守られている」と信じて安心を取り戻す
100の方法、どこから始める？ あなたに合った優先順位の見つけ方
「100もあると、どれから始めればいいかわからない」
そんな声が聞こえてきそうですね。私も同じように感じていました。
ただし、これだけ多くの方法があると、やみくもに手を出してしまいがちです。でも自律神経を整える方法に万人に効く正解はありません。
なぜなら、あなたの今の体調、体質、生活スタイル、心の状態…それぞれが違うから。
つまり、「どれを選ぶか」よりも大切なのは、今のあなたに合ったものを選ぶという視点です。
まずは「今の自分を知る」ことから
優先順位を決める前に、まずはこんなふうに自分に問いかけてみてください。
- 今、一番つらいのはどこ？体？心？人間関係？
- どんなときに「整っていない」と感じる？
- 今すぐに、少しだけでも変えられそうなことは？
優先順位に迷ったら…まずこの3つを意識してみてください
どこから始めたらいいか迷う方には、【生活のリズムを整える】【呼吸を深くする】【自分の本音に気づく】の3つが、最初の一歩として特におすすめです。
これらは心身の土台となる部分であり、ほかの習慣の効果も高めてくれます。
タイプ別・おすすめスタート例
- 忙しくて時間がない方
→ 【1】生活習慣の見直しから。「朝に太陽光を浴びる」「湯船にしっかり浸かる」など1つだけ選んでOK。 - 体の不調が強い方
→ 【2】身体ケアから。「10分のウォーキング」「腹式呼吸」など、血流と神経に優しい習慣を。 - 心の疲れが強い方
→ 【3】心の習慣から。「感情日記」「優しいセルフトーク」で自己理解と回復を促進。 - 何をやっても続かない方
→ 【6】人間関係の見直しを。「境界線を引く」「NOと言う練習」が、案外大きな鍵になります。
一人で頑張らなくてもいい
自律神経の乱れは、セルフケアで改善できることが多いですが、我慢がクセになっている人ほど、「ひとりで抱える力」が強すぎることも。
以下のような状態が続いている場合は、専門的なサポートを検討してみてください。
- めまい・動悸・不眠・食欲不振などの身体症状が2週間以上続く
- イライラが止まらず、家族や職場でトラブルになりがち
- 何をしても楽しくない、やる気が出ない
- 「このまま消えてしまいたい」という気持ちになることがある
手っ取り早く回復力を引き出すための手段
もし「自分だけではうまく整えられない」と感じているなら、当協会で提供しているリカバリーセラピーを試してみてください。
感情や思考の奥にある本当の原因にアプローチし、たった1回でも「涙が出た」「身体が軽くなった」と実感される方も多数います。
また、めんどくさがりの方には、周波数からアプローチする「LifeWave（ライフウェーブ）パッチ」によるセルフケアもおすすめです。私も食事を変えるということが難しく、シールを貼るだけで良いという手軽さや、自分だけではなく子どもやペット、植物などあらゆる対象に使えるという点でも重宝していました。
体に貼るだけ（貼らなくてもいい）で、優しく自律神経のバランスをサポートしてくれるのでオススメです。
▶LifeWaveとは
あなたは、整える力をすでに持っています
100の方法は「すべてをやるべきこと」ではなく、自分らしく整えるための選択肢です。
- やめてもいい
- また始めてもいい
- 合わなくても、あなたの価値が下がることはない
大切なのは、今の自分を受け入れながら、心地よい方向へ一歩進んでいくこと。
手遅れなんて実はありません。あなたの中にはすでに、素晴らしい回復力と選択する力が備わっています。
その力を信じて、今日できることから始めてみてくださいね。
